Náš dokonalý den podle cirkadiánních nebo-li vnitřních hodin začíná fyzickou aktivitou. Ihned po probuzení si zacvičíme a provádíme dechová cvičení. Naše tělo a mysl se dokonale připraví na nový den a my do něj vstupujeme s dobrou náladou a chutí do života. 

Fyzická aktivita je pro naše zdraví stejně důležitá jako spánek, jídlo či kreativita. Každodenní pohyb zvyšuje svalovou hmotu, svalovou sílu, zdraví kostí, motorickou koordinaci, metabolismus, funkci střev, posiluje srdce, kapacitu plic a funkci mozku. Cvičení má navíc cirkadiánní efekt, zlepšuje spánek i náladu. Přirozeně nám uvolňuje mozek, snižuje depresi i úzkosti. Cvičení patří k nejlepším lékům, které známe.